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2024年3月12日发(作者：)

我的睡眠算法

设计一套算法，通过量化的方法保证自己拥有良好的睡眠和行为

引导养成好习惯。

睡眠精准管理

1、早睡分：睡眠开始，准时在11点放下手机，阅读、入睡得基

本分30分，往前或者往后按每半小时减10分计算。引导自己准点睡

觉，形成良好的生物钟，准时敲响，不浪费“什么时候睡觉”会消耗

的意志力。

比如3月10日起床后怎么核算早睡分？头天晚上我是11:29分准

时放下手机，开始阅读的，得到的早睡分是30-10=20分。

2、时长分：晚上睡眠时间睡足7.5小时为基本分50分，往前或

者往后推每半小时减10分计算。睡眠是我们恢复能量和大脑生长最重

要的阶段，为什么是7.5小时？因为人的睡眠以1.5小时为一个周期，

刚好5个周期是7.5小时；在这1.5小时一周期里又有三个阶段：浅睡

眠状态、深睡眠、快速眼动睡眠（也叫REM睡眠），三个阶段顺次交

替进行，每个阶段约0.5小时，其中最重要的是REM睡眠，这个阶段

大脑会将白天所接收的信息、学的知识进行整理、归类的阶段，5个睡

眠周期目的，是为了保证有的5个REM睡眠。君子善假于物也，我们

往往会把注意力放在外部工具的使用上，却忽略了我们本身所蕴藏的

巨大潜能也有可能成为我们成长的工具，这个工具就是潜意识！

那3月10日的时长分是这样计算的，从放下手机阅读开始计算，

睡眠时长是6.5小时，得分是：50-10*（7.5-6.5）/0.5=30分。

3、感觉分：早上醒来，对昨晚的睡眠做主观感受评价，基本分为

剩下的20分，根据起床后的情绪从低落、平和、愉悦分别打0分、10

分、20分。感受分是晚上睡眠恢复的直观感知，睡的好早上情绪会更

好，睡不好情绪基本也会受影响。用理性引导感性，用量化引导感知，

用原则判断行为。

那3月10日早上情绪比较愉悦，就可以主观评20分。

三项分值最后核算为：20+30+20=70分。

我的思考是：在做管理特别是自我管理的时候，应该考虑的是人

性最基本的事实，用原则或者具体的标准来衡量，来引导自己或者团

队的行为，产生一个导向力。

简化原则：早睡+时长+感受！3、5、2！

本文标签： 睡眠引导工具基本早睡

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