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2024年5月15日发(作者：)
为何健身没效果的原因是什么
很多人在健身一段时间后发现没有什么效果，那是为什么呢?是什
么原因导致的呢?跟着店铺一起来看看吧。
健身没效果的原因
错误一：强度太大
运动量太大、运动时间过长，看似很努力，但可能帮了倒忙，尤
其是急于减肥的女生。刚开始健身，过大的强度会使身体吃不消，机
体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。
建议每周至少安排两天休息，期间避免做大强度运动，可做一些
简单的有氧运动保持肌肉记忆，并保证充足的睡眠。
错误二：运动拖延症
就算你克服了懒惰走进健身房，也会出现拖延训练的问题，没完
没了的热身就是典型的拖延行为。将宝贵的时间用在热身、喝水、吃
东西、调整服装、拉伸放松这些“周边事务”上，真正的有氧运动时
间其实并不多，看似在健身房泡了两个小时，但健身效果要打对折。
运动拖延的深层原因，可能是你的健身计划并不适合自己。此时
需要找专业人士帮你调整一下计划。
错误三：休息太少
人在睡觉时，“瘦体素”的分泌会增加，而当它分泌不足时，身
体就会发出“需要囤积脂肪”的信号，影响你的减脂效果。而且睡眠
不足本身对健康就有很多损害，身体功能失衡，无精打采自然难有效
果。
只要你每次锻炼保质保量，不用天天都做，一周至少安排两天休
息。此外，晚上运动要把握时间，如果晚上九点之后才有时间，那这
时最好的运动就是放松。
错误四：吃得太苛刻
不吃饭，哪来的力气减肥?这句话还真不是开玩笑，吃得太少或者
饮食不均衡，都会直接影响你的运动效果。碳水化合物摄入过低，直
接影响人体能量供给，连续三天低碳水化合物饮食，就会明显感到体
力下降。而不吃肉则更不划算，蛋白质不足会降低基础代谢，让你变
成易胖体质。
碳水化合物多从粗粮中摄入，蛋白质选择牛肉、鸡肉、鱼虾，脂
肪来源可以是橄榄油和富含不饱和脂肪酸的坚果，水果蔬菜要坚持吃
新鲜的。
错误五：花样过多或只做一种
健身房有很多训练器材，也有眼花缭乱的团体课，但你没必要全
都试过来。简单的训练往往是最有效的，不断尝试新的器械和课程，
违反健身中非常重要的“一致性和周期性”原则：任何训练都需要一
个周期，这个周期内需要保证内容专一。
对于选择多个运动项目的人来讲，一个月换一种，还不如专注于
一两种，坚持一年半载看看效果如何。如跑步之外，可从瑜伽和普拉
提中再选一种运动，两种运动搭配进行效果才更好。
错误六：找错伙伴
找到合适的“健友”自然好，但如果你们在一起时总是有说不完
的话，聊天多过运动，那么你可能更适合一个人运动。另外，有些人
自主性差，比较依赖伙伴，一旦时间不合，一个人就懒得动。或者互
相迁就，两人都达不到各自想要的效果。
不管是否有伙伴，是否有集体，你都要学会独立运动。
常见的错误健身方法
健身方法一、退步走
退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，
因此，不少老年人晨练时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力
减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向，导致
颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，
甚至可能在转颈时突然晕倒。
对老年人来说，偶尔一次退步走不会有碍健康，但不宜经常进行。
健身方法二、深呼吸
近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过
度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和
其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。
因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血
管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。
健身方法三、喝盐水
生理学研究认为，睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行，并消
耗许多水分。早晨起床时，血液呈浓缩状态，喝盐水会加重高渗性脱
水，令人感到口干。同时，清晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐
水会使血压升得更高，对健康不利。
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