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2024年6月11日发(作者：)

儿童青少年防控近视适宜技术指南

1. 控制屏幕使用时间

减少过量使用电子设备的时间，包括手机、平板电脑、电视等，以减少眼睛的疲

劳和视觉负担。建议每天使用屏幕的总时间不要超过两小时。

2. 保持适当的距离

在使用电子设备的时候，保持距离，放眼远方，可以减少视力疲劳和近视的风险。

建议看电视的距离不应小于2.5米，使用电脑和手机的距离应不少于40公分以

上。

3. 保持正确的坐姿

保持正确的坐姿可以有效地减轻眼部疲劳，预防近视。建议坐的时候保持直立，

背部挺直，双脚放平，避免低头或躺着看电视、玩手机。

4. 坚持户外运动

户外运动可以帮助孩子放松眼部肌肉、扩大视野范围，有助于预防近视。建议每

日保持一个小时以上的户外活动时间。

5. 调整学习时间和环境

安排合理的学习时间和环境有助于减少近视的风险。建议避免在昏暗的环境下学

习，避免长时间用眼，每60分钟学习后要进行5分钟的休息。

6. 做眼保健操

适当做眼保健操可以减轻视疲劳，缓解眼部肌肉，避免近视加重。建议每天做眼

保健操5~10分钟。

7. 视力检查

定期进行视力检查可以及时发现近视等眼部问题，做出科学而有效的防治措施。

建议每半年或一年进行一次视力检查。

8. 保证充足的睡眠

充足的睡眠可以帮助孩子缓解眼部疲劳，促进视网膜细胞的更新和修复。建议儿

童每天睡眠时间应不少于10个小时。

9. 滋补眼睛

适当的饮食和滋补可以增强眼部的抗疲劳能力和抵抗力，有助于预防近视。建议

多吃富含维生素A、C、E、锌等的食物，如胡萝卜、西红柿、橙子、蜂蜜、核

桃等。


本文标签： 近视眼部时间建议使用

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