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2024年6月16日发(作者：)

1、坐姿舒服。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子，眼睛与电脑屏幕

的距离应在40~50厘米。座下有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循

环。

2、连续工作1小时后应休息10分钟左右。经常改变坐姿，背部靠到椅背上，头向

后仰，眼望天花板或伸个懒腰。

3、室内光线勿过亮或过暗，防止光线直接照射在显示器上产生干扰光线。假设眼睛

干涩、发痒，先将眼睛闭起来休息几分钟，再睁开，千万不要用手去揉眼睛。

4、饮食中应补充维生素A和蛋白质。多吃胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子、

牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物。多饮茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于抵抗

放射性物质。

5、在电脑桌前放一把木质梳子。时常梳头，能到达头部按摩的效果，有助于缓解大

脑疲劳。

使用电脑的正确坐姿

很多白领都是对着电脑坐一整天，因此学会使用电脑的正确坐姿就显得很重要，如果

长期坐姿不正确，就会容易形成“电脑脖〞，出现脖子酸疼、手臂酸麻、头晕头痛等病症。

因此，保持电脑前的正确坐姿对常在电脑前工作的人很重要。正确的坐姿对我们日常工作

生活很重要，或许很多人都没发现，但是它确实在潜移默化中影响着我们的身体状况。长

久坐姿如果不正确，除了看起来没精神外，也容易腰酸背痛，甚至影响脊椎、压迫神经。

正确坐姿，除了遵循以下技巧摆放双腿外，还应时时保持上半身挺直的姿势，也就是颈、

胸、腰都要保持平直。

上半身以腰部为轴心，应挺直脊梁，让颈部保持直立，使头部获得足够的支撑，两肩

自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度，在操作键盘或鼠标的时候，尽量使手腕与

桌面保持水平(将鼠标手垫放在手腕下方垫着，可以使手腕更舒适，预防“鼠标手〞产生)。

选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅，人坐在上面要保持“三个直角〞：膝

盖处形成第一个直角，大腿和后背形成第二个直角，手肘形成第三个直角，腰部和背部要

贴近有支撑性作用的椅背上，手臂自然下垂，将手肘放在扶手上。

两旁的文件应与显示器屏幕并排，双眼平视显示器中间的位置，与显示器保持60CM

的距离，显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3CM的地方，让眼睛形成微

微向下注视显示器屏幕的角度，使颈部肌肉得到放松。

使用笔记本或桌面电脑，每隔一小时就应休息5至10分钟，利用休息的空档，按照

前面我们所教的'方法做做柔软体操或局部按摩，在放松身体的同时，也可以缓解眼睛和

大脑的疲劳，另外别忘记喝喝水、洗把脸，养成定时运动、定时清洁的好习惯。

坐姿如果不正确，除了看起来没精神外，也容易腰酸背痛，甚至影响脊椎、压迫神经。

最终影响身体健康。正确而优雅的坐姿是一种文明行为，它既能表达一个人的形态美，又

能表达行为美。正确的坐姿要求是“坐如钟〞，即坐相要像钟一样端正。常用电脑者可多

做一些运动来缓解头疼，例如可以做一下眼保健操或者游泳等。


本文标签： 显示器电脑坐姿保持

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