--作者:种核心锻炼方法.平板支撑（）平板支撑是一种非常有效的核心锻炼方法。通过保持身体处于仰卧起坐的姿势，仅使用前臂和脚尖支撑身体，可以有效地训练腹肌、背部肌肉和臀部肌肉。开始时，每次尝试保持姿势秒，然后逐渐增加时间。.倒立运动（）倒立运