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2024年3月12日发(作者：)

[1]侧卧式：侧身卧于床上（左右侧卧均可，一般采取右侧卧），腰部宜稍弯，身如弓形，头

略向胸收，平稳着枕，口眼轻闭，上侧的手掌自然放在髋部，下侧的手置于枕上，手掌自然

伸开。下侧的小腿自然伸直，上侧的腿弯曲放在下侧腿上。

侧卧式腹肌较松弛，易于形成腹式呼吸，适用于某些胃肠病或肺病，体弱者亦可采用。注意

枕头高低适中（约15cm左右），姿势要摆得自然舒适。

正确的睡眠姿势

[2]中医强调睡眠姿势为“卧如弓”，其标准姿势为：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈

右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。

中医认为以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，由兴奋转为

抑制状态，不 久就能进入梦乡。

[3]睡眠也是养生法

睡眠的作用不可小看，这是大家的共识。具体来讲，睡眠的作用包括消除疲劳，恢复体力：

保护大脑，恢复精力；增强免疫力，康复机体；促进生长发育，睡得好的孩子长得高；延缓

衰老，促进长寿；保护人的心理健康。睡眠还有利于皮肤美容。因此，说睡眠是一种养生功

夫，一点也不为过。作为现代人来讲，良好的睡眠有时候都成了一种奢侈，主要是竞争激烈，

用于休息的时间日益减少；再加上环境的吵杂、过于光亮等，都会影响到睡眠的质量与时间。

不管如何，为了保持身体健康，我们不得不注意高质量的睡眠：

服药千朝，不如独卧一宵。《长春真人西游记》载道：“夫神气同体，精髓一源。陛下（成

吉思汗）试一月静寝，觉精神清爽，筋骨强健。”对于天天御征妃子的皇帝来讲，独宿当然是

养生的不二法宝。其实，对于现代人来讲，如果条件许可，夫妻还是分床而卧比较好。因为，

尽管是夫妻，都有各种的睡眠习惯，丈夫的打酣声会影响妻子，妻子起床夜尿也会影响丈夫。

先睡心，后睡眼。人生在世，不可能无所追求，正所谓“不想当元帅的兵不是好兵”。只

是到了睡眠时间，就当“万念俱灰”，一心一意求睡眠。否则，心不能休息，只是闭目以求入

睡，是缘木求鱼也。人之不能睡或睡不深者，皆在于心存妄想过多，杂念过多，忧虑过多，

欲望过多，攀比过多。若能先睡心而后睡眼，则无失眠之虑也。

子时最是睡眠时。子时者，古代人计时的方法之一，指现代计时的半夜11点至次日凌晨

1点。现代科学研究证明：夜晚10点到10：30睡觉，一小时到一个半小时进入深睡眠是最

科学的。而夜晚12：00到3：00点则是沉睡眠时间。如果这三个小时睡好了，第二天一定精

神焕发。因此，这三个小时一定要雷打不动地睡觉。当然，如果你睡前洗个热水澡或用热水

洗一下脚，肯定有益于你较快进入深睡眠时间。如果你四点以后睡，那是浅睡眠时间，会睡

与不睡一个样。

站如松，卧如弓。中国古代道家强调的“卧如弓”的睡姿势是科学的。其标准姿势为：

身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右时，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。

这种姿势入睡不损心气，大脑会很快安静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入甜美的

梦乡。

药补中如食补。对于有轻度睡眠障碍者来讲，只好先不要服安眠药，尤其是不要长期服

用安眠药，以免药物成瘾，对健康不利。睡前服一杯牛奶，吃半个面包，食物中有安眠成分，

会让你睡眠质量有所提高。

本文标签： 睡眠姿势来讲伸直

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