7月21日的行为记录

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更新版本号（07点05分2024年7月20日）：

积累素材1.0.3，

八部金刚功1.1.1，

太极1.0.3，

八段锦1.0.9，

横跨拉伸（一档10min）1.0.6，

预防自我毁灭1.0.2，

背部拉伸1.0.2.

冥想1.3.6，

扎马步1.0.7，

背部拉伸1.0.3.

冥想1.3.7（自己的记录模板）：

冥想记录模板

日期：____年____月____2024年7月20日
时间：____点____分至____点____分07点14分
地点：____（描述你的冥想环境）一个十分适合冥想的环境
冥想类型：（例如：正念冥想、呼吸冥想、行走冥想等）呼吸训练

冥想前的状态：
- 情绪：（例如：焦虑、平静、兴奋等）平静
- 身体感受：（例如：紧张、放松、疲劳等）放松
- 思维状态：（例如：杂乱、清晰、专注等）清晰

冥想过程：
- 冥想指导：（如果有跟随指导，可以简要记录指导内容或来源）
- 呼吸模式：（描述你的呼吸节奏，如深长呼吸、自然呼吸等）自然呼吸
- 身体感受：（记录冥想过程中身体的变化）
- 思维变化：（记录冥想过程中思维的变化，如念头的流动、专注的点等）

自己现在没有这么抗拒了，自己喜欢乔布斯的生活模式和生活环境了，自己已经开始进行逐步改变，但是自己尿急，那么自己就去撒个尿吧！
- 遇到的困难：（记录冥想过程中遇到的任何困难或干扰）

（01）生活-人际关系

        自己想到自己会不会被针对了，自己是不是哪一点做的不好，对不住家里面人

（02）改善自己的环境，增加自己的环境可以触发自己思考的可能性

        一个干净简约到机制的环境才能不断地触发一个人的思考和反思

（03）心率从108-=71
- 应对策略：（记录你如何应对冥想中的困难或干扰）

专注于呼吸，提高自己的注意力的专注程度，自己现在有太多的干扰因素，这么多的干扰因素导致自己没有办法能够进行思考

1. 利好好电脑，少接触电子产品，多多冥想复盘和记录

冥想后的状态：
- 情绪变化：（描述冥想后的情绪状态）

平静变成一个更加平静的状态
- 身体感受：（描述冥想后的身体感受）

自己感觉自己对于身体的控制能力更强了！
- 思维清晰度：（描述冥想后思维的清晰度或变化）

思维更加清晰，自己更加知晓自己想要做的事情到底是什么？

反思与感悟：
- 今天的冥想体验如何？
- 有哪些收获或洞见？

自己去文具店里面购买两个夹子，同时用塑料瓶装水，然后使周围的环境，再暗一点。
- 有哪些可以改进的地方？

冥想复盘的时间到底要不要纳入自己的学习时间，我觉得纳入自己的学习时间会好一点，这样会不断地促进自己进行一个思考。

下一步计划：
- 下一次冥想的计划是什么？

下一个10min的计划和内容
- 有哪些具体的改进措施？

自己给自己提了一个具体的要求，10min(工作)+5（冥想），处理生活杂物，锻炼，学习全部纳入到冥想当中

备注：
- 任何其他想要记录的内容或个人感受。

 冥想1.3.8（自己记录的模板）

冥想记录模板

日期：____年____月____日2024年7月20日
时间：____点____分至____点____分07点35分
地点：____（描述你的冥想环境）还有一点光线，等会自己会购买夹子对于自己的环境进行一个安置。
冥想类型：（例如：正念冥想、呼吸冥想、行走冥想等）呼吸冥想

冥想前的状态：
- 情绪：（例如：焦虑、平静、兴奋等）平静
- 身体感受：（例如：紧张、放松、疲劳等）放松
- 思维状态：（例如：杂乱、清晰、专注等）清晰

备注：思维中是存在杂乱这一说法

冥想过程（自己等hi开始进行复盘，当自己进行了冥想以后）：
- 冥想指导：（如果有跟随指导，可以简要记录指导内容或来源）

通过小米手环的呼吸训练开始呼吸，同时自己不再记录自己呼吸次数，而是只是专注于自己的呼吸当中
- 呼吸模式：（描述你的呼吸节奏，如深长呼吸、自然呼吸等）自然呼吸
- 身体感受：（记录冥想过程中身体的变化）

自己下一次昂着头，这样不会影响到自己呼吸，自己下一次可以靠墙
- 思维变化：（记录冥想过程中思维的变化，如念头的流动、专注的点等）

1. 自己想了人际关系
2. 还有自己的样貌，随着自己不断地冥想，

- 遇到的困难：（记录冥想过程中遇到的任何困难或干扰）

1. 自己的衣服有一股臭味（）
2. 自己的裤子很紧，自己应该使自己穿一身宽松的衣服
3. 自己脸不是很油，自己可以使用热水洗一下，从事使自己放松更加彻底

- 应对策略：（记录你如何应对冥想中的困难或干扰）

1. 无论人际关系如何，都不应该使“人际关系”这件事情，影响了自己当下的作为。
2. 自己现在更换一个宽松的裤子

冥想后的状态：
- 情绪变化：（描述冥想后的情绪状态）
- 身体感受：（描述冥想后的身体感受）
- 思维清晰度：（描述冥想后思维的清晰度或变化）

反思与感悟：
- 今天的冥想体验如何？
- 有哪些收获或洞见？
- 有哪些可以改进的地方？

下一步计划：
- 下一次冥想的计划是什么？
- 有哪些具体的改进措施？

备注：
- 任何其他想要记录的内容或个人感受。

冥想1.3.9（自己记录的模板） 

冥想记录模板

日期：____年____月____日2024年7月20日
时间：____点____分至____点____分11点07分
地点：____（描述你的冥想环境）已经将环境调整为可以进行冥想的环境
冥想类型：（例如：正念冥想、呼吸冥想、行走冥想等）呼吸冥想

冥想前的状态：
- 情绪：（例如：焦虑、平静、兴奋等）平静
- 身体感受：（例如：紧张、放松、疲劳等）紧张
- 思维状态：（例如：杂乱、清晰、专注等）杂乱

冥想过程：
- 冥想指导：（如果有跟随指导，可以简要记录指导内容或来源）

依旧参照小米运动手环开始呼吸训练
- 呼吸模式：（描述你的呼吸节奏，如深长呼吸、自然呼吸等）

呼吸训练
- 身体感受：（记录冥想过程中身体的变化）

自己的身体处于一个很平静的状态
- 思维变化：（记录冥想过程中思维的变化，如念头的流动、专注的点等）

自己想到别人的生活（自己为什么总是关注别人如何生活呢？）

不要关注别人如何生活，多多关注自己如何生活

- 遇到的困难：（记录冥想过程中遇到的任何困难或干扰）
- 应对策略：（记录你如何应对冥想中的困难或干扰）

冥想后的状态：
- 情绪变化：（描述冥想后的情绪状态）

自己情绪处于一个稳定的状态
- 身体感受：（描述冥想后的身体感受）

身体处于一个放松的状态
- 思维清晰度：（描述冥想后思维的清晰度或变化）

思维确实在一定程度上保持了一个洞见

反思与感悟：
- 今天的冥想体验如何？

随着自己不断地冥想，自己就在不断地思考，自己是否需要这么多东西？
- 有哪些收获或洞见？

（01）自己不需要这么多东西

（02）重视质量中的质
- 有哪些可以改进的地方？

（01）定期断舍离，使自己生活的地方尽可能保持一个极简主义

下一步计划：
- 下一次冥想的计划是什么？

等这一次10min完成之后
- 有哪些具体的改进措施？

备注：
- 任何其他想要记录的内容或个人感受。

自己要明白自己只有24小时，无论如何，自己都是一个只能拥有24小时的人

冥想1.4.0（自己记录的模板） 

冥想记录模板（心率从94=-65）

日期：____年____月____日2024年7月20日
时间：____点____分至____点____分11点32分（自己又跑了很远的路）
地点：____（描述你的冥想环境）一个十分适合冥想的环境
冥想类型：（例如：正念冥想、呼吸冥想、行走冥想等）呼吸冥想

冥想前的状态：
- 情绪：（例如：焦虑、平静、兴奋等）平静（有一点点焦虑）
- 身体感受：（例如：紧张、放松、疲劳等）放松
- 思维状态：（例如：杂乱、清晰、专注等）专注

冥想过程：
- 冥想指导：（如果有跟随指导，可以简要记录指导内容或来源）

呼吸训练，随着自己不断地呼吸，自己就发现这个关键性因素，自己也不是专注于呼吸，而是随着呼吸而呼吸，随着呼吸而呼吸，随着呼吸而呼吸（这样你的心率会下降的更快一点。）
- 呼吸模式：（描述你的呼吸节奏，如深长呼吸、自然呼吸等）

自然呼吸，今天准备到超市里面进行蔬菜的购买，但是自己没有太多着急，然后自己也是不断地调整自己的呼吸，调整自己的呼吸，使自己处于一个平静的状态当中。
- 身体感受：（记录冥想过程中身体的变化）

自己处于一个超级平静的状态
- 思维变化：（记录冥想过程中思维的变化，如念头的流动、专注的点等）

自己脑子里面会飘过很多的内容，但是自己不要刻意也不要着急，自己要尝试从多个方面进行入手。
- 遇到的困难：（记录冥想过程中遇到的任何困难或干扰）
- 应对策略：（记录你如何应对冥想中的困难或干扰）

冥想后的状态：
- 情绪变化：（描述冥想后的情绪状态）

情绪变得更加稳定
- 身体感受：（描述冥想后的身体感受）

自己的身体也是一个更加沉稳的状态
- 思维清晰度：（描述冥想后思维的清晰度或变化）

自己的思维变得更加，清晰

反思与感悟：
- 今天的冥想体验如何？

自己接下来，应该磨制咖啡，然后打八段锦，冥想一定要多于做事，这样自己才不会处于一个迷茫的状态当中。
- 有哪些收获或洞见？

自己实际上，并不需要这么多内容，自己只要简单，自己越发简单越好。每隔10min冥想5min是有效的，自己现在应该洗一个澡，然后开始新的冥想，然后打一个八段锦，开始研磨咖啡，制定学习计划，并完成学习计划和内容
- 有哪些可以改进的地方？

下一步计划：
- 下一次冥想的计划是什么？
- 有哪些具体的改进措施？

备注：
- 任何其他想要记录的内容或个人感受。

冥想1.4.1（自己记录的模板，自己现在越来越清除地知道自己要的到底是什么？） 

如果现在是生命的最后一天，实际上，你所能够遗留给这个世界的就是，你自己的思维，你自己的未来了！

冥想记录模板

日期： [填写日期]2024年7月20日

时间： [开始时间] 至 [结束时间]16点57分

冥想类型： [例如：引导冥想、呼吸冥想、正念冥想等]呼吸冥想

持续时间： [冥想持续的分钟数]5min

地点： [冥想的地点，例如：家中、公园、冥想室等]一个十分适合冥想的场所

环境： [描述冥想时的环境，如安静、有音乐、自然声音等]没有，一个十分安静的场所

冥想感受：

• 开始时的心情： [描述冥想前的心情状态]
  • 保持平静，允许一切发生，但是要不断地调整自己的心态。
• 冥想过程中的感受： [描述冥想过程中的感受变化]
  • 一些想法会出现，但是你要允许他存在，同时自己要不断地意识到自己在呼吸，带着呼吸看电影的感觉。
• 结束时的心情： [描述冥想后的心情状态]
  • 心率从81-75，自己还可以使其更加降低一点，但是自己也先不要着急了！慢慢已经找到了自己和自己进行独处的办法。

身体感受：

• 放松的部位： [描述哪些部位感到放松]
  • 自己头脑是最放松的
• 紧张的部位： [如果有，描述哪些部位感到紧张]
  • 自己的眼睛里面进了洗衣液，很糟糕的一种感觉和感受。

心理感受：

• 思绪流动： [描述冥想时的思绪流动情况]
• 注意力集中： [描述注意力集中的程度和困难]
  • 注意力集中得到了有效的缓解，自己继续不断进行冥想和思考，自己现在感觉自己越来越幸福了！

冥想中的体验：

• [描述在冥想中遇到的任何特别的体验或洞察]
  • 他人的看法会影响自己的实践，这不太合乎自己的价值和自己的立场。

冥想后的反思：

• [思考冥想对你有何帮助，以及你从中学到的东西]
  • 专注于自己的生活，和自己要做的事情，自己每天任务简单清晰明了：（01）完成专升本的学习计划中的内容（02）一遍八部金刚功（01）（03）书写3篇控欲日记（1-3）（04）3遍八段锦（05）一遍易筋经（06）一遍太极（07）扎马步1次。
  • 自己要做的事情太多了，你应该从其中挑选出真正重要的。

改进计划：

• [如果有，记录下一次冥想时你希望改进的地方]

备注：

• [任何其他想要记录的事项或想法]

更新版本号（07点05分2024年7月20日19点33分）：

积累素材1.0.3，

八部金刚功1.1.1，

太极1.0.3，

八段锦1.0.9，

横跨拉伸（一档10min）1.0.6，

预防自我毁灭1.0.2，

背部拉伸1.0.2.

冥想1.4.1，

扎马步1.0.7，

背部拉伸1.0.3.

今天所做的事情（这是7月21日所作的事情）： 

根据您提供的详细记录，您在2024年7月20日这一天进行了一系列活动，主要包括冥想练习和其他形式的身心锻炼。以下是您当天活动的总结：

### 冥想练习

1. **冥想1.3.6至1.4.1**：您进行了多次冥想练习，每次冥想都有详细的记录，包括冥想前的情绪、身体感受、思维状态，以及冥想过程中的指导、呼吸模式、身体和思维的变化，遇到的困难及应对策略。

2. **冥想环境**：

您描述了冥想的环境，包括光线、安静程度等，并在一天中的不同时间进行了冥想。

3. **冥想类型**：

主要进行了呼吸冥想，注重自然呼吸和心率的变化。

4. **冥想感受**：

您记录了冥想前后的情绪变化，从平静到更加平静或稳定，以及身体感受从放松到更加放松。

5. **冥想中的困难**：

包括尿急、衣物不适、脸部油脂等，您采取了相应的应对策略，如去洗手间、更换衣物等。

6. **冥想后的反思与感悟**：

您反思了冥想对您日常生活的影响，认识到自己不需要太多物质上的东西，重视生活质量，以及通过冥想提高思维清晰度。

### 身心锻炼

1. **八部金刚功1.1.1**：

进行了相关的身体锻炼。

2. **太极1.0.3**：

进行了太极练习。

3. **八段锦1.0.9**：

进行了八段锦的锻炼。

4. **横跨拉伸**：

进行了一档10分钟的拉伸锻炼，计划次日开始第二档。

5. **背部拉伸**：

进行了多次背部拉伸练习，版本号从1.0.2更新到1.0.3。

6. **扎马步**：

进行了扎马步练习，版本号为1.0.7。

### 其他活动

1. **积累素材**：

进行了素材积累的工作，版本号1.0.3。

2. **预防自我毁灭**：

进行了相关的心理建设活动，版本号1.0.2。

3. **生活杂物处理**：

计划将生活杂物处理纳入冥想中。

4. **学习计划**：

制定了专升本的学习计划，并计划完成学习计划中的内容。

5. **控欲日记**：

计划书写3篇控欲日记。

6. **易筋经和太极**：

计划进行易筋经和太极的练习。

7. **水分补充**：

意识到需要补充足够的水分以提高产销和产能。

### 版本号更新

- 在一天结束时，您更新了各项活动的版本号，包括冥想、扎马步和背部拉伸等。

总体来说，您这一天的活动非常丰富，涵盖了冥想、身体锻炼、心理建设、学习计划等多个方面，体现了您对自我提升和生活质量的追求。
 

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