睡眠不好如何调理 十二妙招有助提升睡眠质量

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2024年3月18日发(作者：)

睡眠不好如何调理 十二妙招有助提升睡眠质量

每个人一生当中至少有三分之一的时间处在睡眠状态，睡眠的好坏会影响着身体的健

康。随着现在人的生活压力不断增大，很多人都被失眠所困扰，尤其是中老年人身体机能

下降更容易引起睡眠质量较差。那么我们到底怎么才能调理好睡眠呢?下面这十二个妙招

让你提高睡眠质量。

睡眠不好如何调理

1、别在意充足睡眠需要8个小时的规定

想必每个人都听过充足的睡眠需要满足八个小时，其实不然，这个也只是个大概的平

均数，徘徊在八小时左右的睡眠时间都能够使得身体机能运行到最佳状态。但是我们经常

会发现，很多睡眠时间只有五六个小时的病人，非常常见。但是一定要注意，不管多少睡

眠时间，只要能够让自己保持一天充足的精力，并且没有损害身体，这样的睡眠就是好的。

2、别勉强自己入睡

很多人强迫自己入睡，尤其是失眠的时候，但是，你要清楚睡眠有一个生物过程，是

不能强迫入睡的。很多时候，短期的强迫自己入眠，从长远来看会导致增强失眠的程度。

所以，我们好好休息一下，而不是强迫自己入眠。所以，教授建议可以参与一些使你放松

的活动，而不是那些你满心希望可以帮助你入睡的活动。

3、别睡回笼觉

当你没有失眠症状的时侯，不要为了把睡眠补回来而早早上床睡觉或者醒来后赖在床

上不起来。因为这样做会扰乱你的睡眠规律，导致更大的挫败感。

4、培养健康的睡眠习惯

有关研究显示，如果睡眠质量不好，可以通过很多种方式来建立自己的睡眠需要，比

如说避免小睡、白天经常的锻炼身体，晚上睡觉的时候要关灯等。

5、睡前不想烦心事

我们倾向于把白天的烦心事带到床上。如果你白天经历了一些不愉快的事，他很可能

会影响到你的睡眠。我的很多病人，白天经历了工作和家庭方面的烦恼事后并没有即使得

到解决，就给他们的睡眠造成了影响。

当然，刚开始时，你的担忧可能不是那么明显。多数情况下，病人报告说在他们尝试

入睡时，总会想一些琐事。当他们主动思考时，就会发现那些白天遇到的未解决的大事就

会像放电影一样呈现出来。

所以，我们应该去更深层次的去挖掘那些让人担忧的想法，它们会放大你的烦恼，因

此我们要想办法清除它们。

6、记录睡眠日志

每天记录自己的晚上睡觉前后做了些什么，让你自己清楚的明白自己到底做哪些，尤

其是日记能够反映出你的睡眠模式以及从日常的习惯。大概平均下来你都是什么时候休息

的，醒来后多长时间才能再次进入梦乡。

说明：如果你准备记录你的想法，等到天亮时再进行。毕竟，醒来后就去记录那些想

法时很恼人的事。

7、明确指出你想改变什么

在开始治疗失眠以前，我们应该明确改进的原因，思考一下你对睡眠有那些方面不够

满意。即使你现在没有经历失眠，你依然可以在它的帮助下准确的找到你所面临的问题，

让你有针对性地去改变。

8、睡眠的两大障碍是：工作时间冗长和日程安排过满

你应该考虑如何调整日程安排以提高自己的睡眠质量。剥夺睡眠时间会造成很严重的

后果。由于工作量大而造成的睡眠不足是导致事故的主要原因。

9、帮帮孩子们

对于很多孩子来说，上课时间过早对他们的睡眠造成了很大的影响。事实上，一些城

市睡眠方面的专家以及很多家长都试图说服校方推迟上课时间，但意见并没有被采纳。因

此罗斯教授建议父母们教育孩子们，让他们意识到充足睡眠的重要性，排除他们卧室中的

一些干扰因素，如手机电视等，鼓励孩子们早些入睡。

10、向极端的想法说再见

通常会失眠症的人每天都花费大量时间去思考睡眠不足给他们带来的影响。如“我将

会因此失去工作”、“我会患病”等。当然我们也清楚，失眠的夜晚是让人很沮丧的，所以

不要在放大失眠的影响了，这样才能帮助你战胜失眠。

11、失眠的行为认知疗法

还饱受失眠的困扰?考虑一下行为认知疗法吧。睡眠卫生规则是预防失眠很好的策略。

就好比找牙医洗牙。斯贝恩教授说，有些时候只是清洁是远远不够的，还需要填补。教授

把清洁睡眠卫生比成了补牙。

12、如果你认为你的睡眠紊乱，你应该去睡眠中心寻求专家的帮助

你要清楚治疗睡眠紊乱并没有什么万能药。专家及医生会共同努力，指导每一位病人

的治疗方案，以获取最好的治疗方法。

睡眠不好怎么办

1、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。这种治疗失眠

的方法既好做，材料也好选。

2、经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

3、血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红

枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

4、心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，

吃猪心并喝汤，有良效。这种治疗失眠的方法适合血虚出现的失眠。

5、因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

6、怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

7、神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液

具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

8、临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻

其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

9、洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可

入睡。但是这种方法有的人注意过敏。

催眠食物推荐

催眠食物一：温牛奶

温牛奶可催眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸和钙，钙有利于脑充分利用色

胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一

切都很好”。

催眠食物二：马铃薯

一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道，但它能清除掉对可诱发失眠的色胺酸起干扰作

用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

催眠食物三：葵花籽

含亚油酸多种氨基酸。钾、维生素等多种营养素。葵花籽中丰富的维生素B2，有调

节脑细胞代谢、抑制神经中枢的作用。每晚嗑一把葵花籽，有催眠作用。

总结：睡眠不好，一般而言都是和自己的生活习惯有着密切联系，所以我们想要改变

睡眠不好的状况，就需要我们多关注自己的生活方式，只有这样才能让你拥有更安稳的睡

眠。上面小编介绍的提高睡眠质量的方法，希望嫩巩固帮助大家摆脱失眠的烦恼，让你拥

有一整天的充沛活力。

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