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2024年6月1日发(作者：)
长期熬夜玩手机的危害有多大
有些人原本一向身体健康，但在连续熬夜数晚后，突然第二天起
床会觉得很疲劳，下面是店铺推荐给大家的长期熬夜玩手机的危害有
多大，供大家参考。
长期熬夜玩手机的危害
1、皮肤受损
皮肤也是需要休息的，但是对于熬夜的女性来说，没有让皮肤得
到休息，这样就会出现很差的皮肤，一般来说，皮肤在晚上10点到晚
2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经
系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光
泽等问题;而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问
题。
平时吃饭的时候我们可以多吃一些含有胶原蛋白和维生素的食物，
如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类，苹果，小米，薏
米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮些鲜果
汁或豆浆等。
2、记忆力下降
如果经常的熬夜的话，那么我们的记忆力也会逐渐的下降，这是
非常可怕的，正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，
来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一
张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人
在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟
钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失
眠等问题。
平时不论是加班还是追剧，我们都应该注意保证充足的睡眠，避
免熬夜。专家建议，如果为了工作不得不熬夜，每周最多一两次。另
外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。
3、抵抗力下降
熬夜的时候，因为身体比较疲惫，所以抵抗力也会有所下降，会
发生很多的疾病，在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使
人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人
来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这
主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常‘应答’系
统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。
4、视力下降
熬夜对视力的伤害也非常大，会出现视力下降的情况，影响健康。
熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那末简单。长时间超负
荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干
眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成
的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中
心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚
降。一般来说，这种眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后
突然发病。
平时我们需要注意养成好的作息习惯，就算是加班熬夜我们也需
要做到劳逸结合，专家提醒，应当坚持抵制‘非正当性熬夜’，建立
规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时
间，另外要补充营养。
5、阴虚火旺
熬夜之后，身体会受到比较大的影响，会出现功能性紊乱，对于
熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医
上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活
往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜
时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。
熬夜吃什么好
1.猪瘦肉
猪瘦肉是蛋白质最多、血红素铁最丰富的肉类之一，脂肪较少，
热量在肉类中属于低水平。同时，猪瘦肉也是维生素B族的良好来源。
因此，熬夜族可以选用猪瘦肉做晚餐，补充蛋白质的同时能起到抗疲
劳的作用。需要注意的是，肉类适宜食用过多。一般来讲，成人每天
食肉量应为1~2两便可，可根据个人的体重和肥胖程度作适当增减。
2.樱桃
这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零
食。更重要的是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。
3.香蕉
香蕉中含有非常丰富的钾，其次就是镁的含量也很丰富，现代专
家研究表明，人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军，钾能够有
效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况，而镁则具有消除疲劳
的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，
是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。
4.柠檬
经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉
着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠
檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。
5.桂菊茶
取桂花和菊花各6g，然后用开水冲泡，每天一剂分两三次冲泡饮
用，该方法适用于胃热上蒸型口臭患者，有芳香清胃的效果。
减少熬夜的危害
晚睡但按时进餐。喜欢的人饮食不规律，不按时用餐，导致消化
功能出问题。
晚睡不“晚洗”。皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保
养状态。“晚睡族”这段时间要进行皮肤清洁和保养。熬夜后，最好
的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分
钟小睡也是十分有用的。
喝足够多的白开水。熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，
可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。
宵夜营养好消化。宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为
主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、
山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼
肉、蛋类等有营养的食物。
多去户外走动。新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆
脱熬夜后萎靡状态的好办法。
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