女生熬夜玩手机的危害

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2024年6月1日发(作者：)

女生熬夜玩手机的危害

当你不得不熬夜时或者当你经常熬夜已经累坏了身体，怎样才能将伤害程度降到最低

呢?那么，下面是店铺给你介绍的女生熬夜玩手机的危害，希望对你有帮助。

女生熬夜玩手机的危害

1、皮肤受损

皮肤也是需要休息的，但是对于熬夜的女性来说，没有让皮肤得到休息，这样就会出

现很差的皮肤，一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬

夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性

差，缺乏光泽等问题;而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。

平时吃饭的时候我们可以多吃一些含有胶原蛋白和维生素的食物，如水果和肉皮。还

可以多吃偏凉性的食物，如瓜类，苹果，小米，薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，

同时少喝酒，可以多饮些鲜果汁或豆浆等。

2、记忆力下降

如果经常的熬夜的话，那么我们的记忆力也会逐渐的下降，这是非常可怕的，正常来

说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神

经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。

这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及

头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。

平时不论是加班还是追剧，我们都应该注意保证充足的睡眠，避免熬夜。专家建议，

如果为了工作不得不熬夜，每周最多一两次。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在

安排其他工作。

3、抵抗力下降

熬夜的时候，因为身体比较疲惫，所以抵抗力也会有所下降，会发生很多的疾病，在

熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。

而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。

这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常‘应答’系统遭到破坏，抵抗

力也就会随之下降。

4、视力下降

熬夜对视力的伤害也非常大，会出现视力下降的情况，影响健康。熬夜对人眼睛的伤

害可不只是出现‘熊猫眼’那末简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，

发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。长期

熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，

视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说，这种眼病好法于

中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。

平时我们需要注意养成好的作息习惯，就算是加班熬夜我们也需要做到劳逸结合，专

家提醒，应当坚持抵制‘非正当性熬夜’，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得

不熬夜，中间应休息一段时间，另外要补充营养。

5、阴虚火旺

熬夜之后，身体会受到比较大的影响，会出现功能性紊乱，对于熬夜族而言，身体是

在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上

火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的

人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。

身体的作息时间

一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作

已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半

前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体

消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。

慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在晚上10时左右，零时过后错过

了进入深睡眠的最佳时间，很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降等问题。

熬夜后怎么睡觉最健康

1、从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入

头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，

而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

2、睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升

高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

3、以被蒙面易引起呼吸困难;同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。

婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

4、闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、

肺及肋部受到冷空气的刺激。

5、睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种

兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，

但也不妨作些轻微活动，如散步等。

本文标签： 熬夜出现问题睡眠下降