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2024年6月1日发(作者：)

记忆力差反应迟钝怎么办提高的要点

记忆力下降该怎么办呢?记忆力是识记、保持、再认识和重现客观

事物所反映的内容和经验的能力。记忆力下降对我们生活造成严重的

障碍，下面是店铺为你整理的记忆力差反应迟钝的办法，希望对你有

帮助!

提高记忆力的食物

1、磷脂酰丝氨酸:信息接收站的强化者

构建并储存记忆力的主要化学物质是乙酰胆碱。缺乏乙酰胆碱通

常是记忆力衰退的唯一常见原因。这种记忆分子衍生于食物中的一种

营养物质——磷脂酰胆碱。摄入卵磷脂可以重新构造大

脑,改善其功能。同样,补充大量卵磷脂也可以提高成年人的记忆力。佛

罗里达国际大学的佛罗伦萨·萨福德的实验有力地证实了这一

点。他给41位50—80岁的成年人每天服用500毫克卵磷脂,

持续5个星期。结果发现,这些成年人的记忆力都有了不同程度的提高。

2、DMAE:天然的大脑激励物质

DMAE(主要来源于沙丁鱼)也是形成胆碱的原料,它可以很容易地

从血液进入脑细胞中,加速大脑合成乙酰胆碱。DMAE可以减轻焦虑、

改善注意力、提高学习能力,并可以适当地刺激大脑。

3、磷脂酰丝氨酸:高度接纳信息的“雷达”

神经递质传递信息的能力取决于是否具有一个能够高度发挥作用

的受体站。信息受体主要由磷脂、必需脂肪酸和蛋白质构建而成。其

中,起决定作用的磷脂就是磷脂酰丝氨酸,简称PS。磷脂酰丝氨酸能够

提高记忆力的奥妙可能在于它有助于脑细胞之间的彼此交流和联系。

4、焦谷氨酸:交流大师

提高记忆力和大脑功能的一种关键化学物质就是焦谷氨酸。医学

专家发现,大脑和脑脊液里含有大量焦谷氨酸,于是人们开始研究这是否

是一种大脑中的重要营养物质。结果发现,焦谷氨酸钠能够加强大脑左

右半球之间的信息交流。

5、谷氨酰胺:神奇的大脑能量物质

乙酰胆碱是有关记忆力最重要的物质,许多神经递质也起着不可忽

视的作用。有些神经递质可以加速大脑处理问题的进程,还有些可以避

免大脑信息过量,谷氨酰胺是大脑用来建造、平衡神经递质的物质,因此,

补充谷氨酸盐会有效地提高记忆力。

6、新稀宝片:记忆力重要锌元素

人们已经发现锌缺乏会导致人无法回忆起梦境。那些出现学习困

难的孩子通常也严重缺锌。孩子对锌的需要量与年龄有关,对于1～10

岁儿童,专家推荐的每日锌摄入量是10毫克。

锌是动植物的重要生长元素,它通常集中在植物种子及动物精液中,

种子之所以会成长为植物,就是因为含有丰富的锌。所以,种子、豆类等

都是补充锌的最佳选择。新稀宝片、坚果、鱼、肉类和牡蛎也含有丰

富的锌。每天吃上述一种或几种食物,就可以摄取足量的锌。

改善记忆力的方法

1. 集中注意力8秒钟

我们的生活节奏越来越快。这正是这条建议如此重要的原因：当

你真的需要记住一件事时，至少集中注意力8秒钟。当你深陷无数件

事急于完成时，这看起来似乎是一段很长的时间，但是是值得的。研

究显示，大脑将短期记忆转化为长期记忆最短也需要8秒。

2.不要随便换环境

我们都有过进入一个房间突然发现忘了自己刚才在想什么的状况。

别担心，你并没有变得更健忘——你的大脑很有可能只

是因为走过一扇门就空白了。研究者们发现，不管是在虚拟还是现实

世界，相比于在同一个房间中，实验受试者在穿过一扇门后更容易忘

掉刚刚在罐子中放入了什么东西。科学家们还不能解释其中原因，但

进入一个新地方似乎会重启我们的记忆。

3.握 拳

如果你在学习中记不起东西，用力攥紧拳头。正确的握拳姿势可

以显著提升大脑提取信息的能力。研究显示，如果你是右撇子，在试

图回忆起一件事之前你应该右手握拳。然后你开始回忆，并握起左拳

(左撇子则相反)。保持这样的姿势呆一会，研究发现握紧拳头45秒就

本文标签： 记忆力大脑提高信息能力

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