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2024年6月20日发(作者：)
小学生番茄工作法表格样板
什么是番茄工作法？简单说，就是列出你当天要做的事，设置25分钟闹钟，
然后从第一件事开始。此外还要有每日回顾、做每日承诺、控制中断、预估要花
的工夫等。
我很早就接触到了番茄工作法，大学期间自习保持高效专注全是通过使用番
茄工作法。
书中提到使用的工具是一种厨房用的长得像番茄的计时钟。但是在图书馆以
及办公场所这种需要安静的地方，显然是不适合的。
我所使用的工具是ios系统里面的一个app“Forest”，25分钟养成一棵
树，如果在这期间用了手机，这棵树就会死掉，为了减少罪恶感，我会控制住自
己不在这段时间里用手机。
下面列了个番茄工作法要用到的表格，习惯使用电脑的人可以用Excel制作
表格来记录番茄。习惯使用纸笔的也可以按照这种格式写在本子上。结合下面的
表格来说说番茄钟的使用流程。
1、计划
在左边的活动清单里面记下所有积压的工作，写的时候可以不按照顺序，写
完之后按照重要性进行排序，再按次序记在待办事项里面。
2、预估
在每件待办事项后面的预估番茄里面画方格，一个方格代表一个番茄。如果
超过了预估，则进行第二次预估，第二次预估画圈。如果第二次预估仍超出了，
画三角符号。
3、记录
在一天结束时收集中断次数写入“记录”表格。
4、处理
从所记录的原始数据中提取有用信息。例如，可以计算在每个25分钟的时
间段，平均遇到几次中断。
5、可视化
最终你要将信息以某种方式组织起来，从中找出改进流程的思路。如果你想
获得最适合现实情况的工作习惯，在自我调整过程中，基本上每天都要做这样的
回顾。
每25分钟为一个番茄，一个番茄完成后休息5分钟。4个番茄为一组，完
成后休息30分钟。作者常常想要一天完成12个番茄钟（说到底“只”相当于6
小时），但现实表明，8个番茄钟更实际一点，因为番茄钟工作法只计算精力集
中的时间。
这个方法，我用过很多次，其实就是休息眼球，很多时候感觉到疲惫都是因
为眼睛累了。使用这个方法，身体的别的部位放松不是很明显，却可以大幅缓解
眼球的紧张。
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