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2024年6月28日发(作者：)

做事要雷厉风行不要拖拖拉拉,发言稿

今天，我想和大家来说一说在现代社会中，十分普遍的一种“绝

症”——拖延症。

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然

把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

相信大家在平时生活中都有这样的体验：下周要月考，英语单词

还没有背熟，但还是不能翻开英语书好好地背单词，总想着“还有一

个礼拜”、早着呢；或者语文要看的古文字词义还没记牢，明明手上

没有什么事，宁可翻开小说看几眼，或者拿起手机玩一会儿游戏，都

不愿意翻开课本。总要拖到最后几天、甚至最后一天才翻开书，嘴里

念叨着“来不及了来不及了”、一边后悔为什么没有提前复习。这样

临时抱佛脚、很有可能被佛一脚踢开。考试结束之后，痛定思痛、下

定决心，下次考试一定要好好复习；然后呢？然后下一次还是被拖延

症扯断了后腿。如此循环、周而复始。

对于这样的事我深有体会。就比如这次演讲，在半个月前我就开

始想讲什么，但是总想着这周是男生讲，有一个周末的时间来准备，

没有关系；或者就算这周是女生讲，但是轮不到我，还有时间。就这

样一直拖拖拖，直到昨天我才决定，用自己血淋淋的教训，作为今天

演讲的话题。

我们都知道拖延症有多么严重的后果，那有什么解决的方法呢？

一位心理学家尼尔·菲奥里有一本书叫《战胜拖拉》，书中提到这样

一个方法，叫“逆向日程表”法。简单来说，就是从最终完成任务的

那个日期算起，往前推，到哪一天该完成哪一阶段，一直逆推到当下。

这样就不会没有紧迫感；同样，一个巨大的任务被分割成小部分，看

起来也会轻松一些、人的畏难心理也会减轻。

还有一种方法被叫做“番茄工作法”，这个方法来源于一个番茄

计时器，这个计时器每30分钟会报一次时。实验者在这30分钟内分

配休息和工作的时间，每30分钟被称为一个“番茄时间”。经过很

多次实验后，人们发现，25分钟工作和5分钟休息是比较合理、容

易被人接受的；也可以让人专心工作、不被诱惑分散注意力。

那到现在，我的演讲也基本结束了。希望可以给大家、同样也是

给自己一些克服拖延症的好的建议；也希望下次轮到我演讲时，别再

准备得如此仓促。

谢谢大家！

本文标签： 没有工作翻开希望方法

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