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2024年3月12日发(作者:)

你的睡眠障碍都是小问题,R90睡眠法让你睡得更香

我们人生有三分之一的时间是在睡眠中度过,然而睡眠质量对我

们的健康起到非常大的作用,长期的陷入睡眠障碍之中,会损害我们

的身心健康,然而R90睡眠法是可以让我们的睡眠更高效,优化人生

效率,这篇文章教会你更高效的睡觉,远离睡眠障碍。

R90 睡眠法

通俗易懂的讲,R90睡眠法是以90分钟为一个周期,90分钟是

一个人经历各个睡眠阶段所需的时间。在一个睡眠周期中,我们会经

历4个睡眠阶段,分别为入睡期、浅睡期、深睡期、快速眼动期。

打瞌睡:这一阶段我们的处于一个似睡非睡的阶段,稍微有一点

动静,我们很容易的就会被吵醒。

浅睡眠:这个阶段我们的心率和体温出现下降,当有人叫我们的

名字、或是隔壁有婴儿的啼哭声音,还是会将我们的睡意打断。

深睡眠:这个阶段我们已经睡的很熟, 很难有人会将我们喊起来,

除非是有人将你摇晃致醒,而梦游症患者通常也是在这个阶段开始梦

游。

快速眼动睡眠:我们所做的绝大多数梦都发生在这个阶段,这一

阶段的睡眠通常会更容易被惊醒。

睡眠是以周期为单位的,有人需要3、4个睡眠周期,有人则需要

5、6个睡眠周期。

当我们了解了睡眠周期后,就会知道自己无需按照“8小时睡眠”

目标,8小时的睡眠并不是适用于每一个人。

一般正常来说,一个完美的睡眠周期所需5个周期,也就是需要

5x90分钟,一共7.5小时。那么我们应该如何按照上述的R90法来进

行正确的入睡呢?

固定的作息时间

人体也是有规律的,会根据日出日落的时间,自然形成昼夜节律,

我们可以通过时间倒推的方式计算出我们应该几点入睡更加的适合。

比如:你是一个正在上学的学生,你每天必须要早上7点起床,

那么时间倒推5个周期“7.5”个小时,你最晚应该在23点30分入

睡。

然而你并不会躺在床上即刻入睡,还需要一些入睡前的准备工作,

也就是说23点就应该躺在床上,当然根据自己的情况去安排,你还可

以选择更早的进行入睡。

每个人的自身情况不同‘身体素质不同,所需的睡眠周期是是不

同的,根据自己的真实情况去推算即可。

睡前30分钟放下手机

大家不知道的是,蓝光对于扰乱生理节律的效果更显著,扰乱褪

黑素的正常分泌。

睡前的30分钟也就是我们准备入睡的阶段,这个阶段我们应该放

下我们的手机以及所有的蓝光设备,可以选择一些书籍进行睡前阅读。

睡前禁止宵夜

睡前停止你的宵夜习惯,如果我们的胃里塞满了食物,胃忙着消

化,自己也可能因为感到太饱而睡不着。喝太多水,也容易起夜上厕

所。很容易影响我们的睡眠质量。

也许,你现在还在备受睡眠障碍的困扰之中,其实是你的睡眠方

法不对,R90睡眠方法可以帮助你更好的进入到睡眠之中,但是前期

的睡眠准备工作和醒后的良好习惯都是非常重要的,好的睡眠质量离

不开好的生活习惯。

本文标签: 睡眠阶段障碍入睡