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2024年6月1日发(作者：)

提高反应力的训练方法推荐

一个人反应是否迟钝主要看反应力，迟钝的人可能会寻找提高反应力的训练方法。提

高反应力的训练方法有很多种，那么具体的方法都有哪些?以下是小编为你整理的提高反

应力的训练方法介绍，希望能帮到你。

提高反应力的训练方法

1.我们可以玩互打手等游戏

两个人玩,将你的手放在一个人的手上面,下面的那个人去打上面得手,上面的手就会跑

掉,这样就看谁反应比较快啦,经常玩玩,确实能锻炼反应力呢。其实很多游戏都能锻炼反应

力,稍微玩一玩是有益的哦。

2.我们打篮球、羽毛球等运动锻炼

没事打打篮球、羽毛球、乒乓球,你来我往,很需要注意力的集中,更需要反应力的迅速,

经常进行这样的与动态物体接触的人,反应力真的很好。

3.我们在空闲时间多看书

多看看书,有很多人工作一忙,回家就是手机,但现在信息多是快餐信息,看后便忘,极易

形成记忆力越来越差的习惯,脑袋越用越灵活,多看书,多看关于逻辑思维的,多去分析,久而

久之,记忆力和反应力都会提高。

4.我们可以练习反应靶

反应靶:这是各个项目中运用最广泛的训练反应速度方法,可以很有效地培养大脑的瞬

间观察判断能力和准确性。可以先进行单个动作的反应练习,然后过渡到固定 组合动作,最

后再进行自由反应靶的练习,避免为追求训练反应速度而导致技术动作变形,得不偿失。此

外执靶人一定要注意出靶动作的快速隐蔽,不可动作拖沓或 幅度太大,就失去了练习反应的

意义。

5.通过打小球提高我们的反应力

买一个网球用布包好,上下扎牢,然后上下各用一根长皮筋拉在支架上,或者一头固定在

天花板上一头固定在地上,网球的高度与面部平齐,然后连续击 打。网球受击后会以不规则

的路线快速来回乱飞,对训练反应速度和击打准确性都有很高的要求,而且还可能弹向练习

者的面部,还需要及时地躲闪防守,一举两 得。适合在家单独练习训练反应速度。

6.人用手捉尺子

用手抓取尺子是测量反应快慢的最简单方法之一。专家说,让别人帮忙将钢尺按在平

滑的墙面上,被测者的手放在离尺子末端约20厘米的位置。按住尺子的人突然放手,被测者

用最快速度把下落的尺子按在墙上,然后测量尺子下滑的距离。距离越短,说明人的反应能

力越强。

提高身体协调性

1.加快位移速度

要提高各中枢间的协调性。因为运动技能越巩固,各协同肌群及对抗肌群间的协调就

越能得到改善,从而减少因对抗肌群的紧张而产生的阻力,提高运动部位肌群的能动力、加

快位移速度。

2.我们的动作协调性加强

多配合不同部位动作的协调。人体移动多数由手、腿、脑的动作完成,腿部肌肉的协

调很重要,但腰部及上肢等的动作协调配合也很重要,如向前垫步时要配合摆臂、转腰,这样

动作才能协调快速。否则动作将变得呆板僵硬,影响位移速度。

3.注意我们的日常

日常生活中,有意识地提高自己对环境的观察能力,从事一些有挑战性的活动,增强大脑

的兴奋程度。积极思考,多多学习,养成良好的生活习惯,不抽烟,不饮酒,戒除一切不良嗜好,

加强营养,注意休息。

提高反应力的好处

1.影响我们的寿命

然而在英国伦敦大学学院流行病学和公共卫生系的一项新研究中发现,反应快的人更

长寿,反应慢的人早亡风险可能增加。反应快说明没有患上认知障碍等会影响大脑功能的

疾病,证明了敏捷性、准确性、平衡力等都没有问题,跌倒等意外伤害也较少出现,这对寿命

的延长都有重要意义。

本文标签： 动作反应提高

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