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2024年3月12日发(作者：)

睡眠时不同睡眠阶段的特点

睡眠是人体恢复和充电的必要过程，而睡眠阶段的特点对于保持身心健康至关

重要。本文将探讨睡眠时不同睡眠阶段的特点，以帮助读者更好地理解睡眠的重要

性。

1. 唤醒期

在睡眠周期的开始阶段，我们处于唤醒期。这是一个从清醒状态到入睡状态的

过渡阶段。在这个阶段，我们的大脑活动开始减慢，肌肉逐渐放松，心率和呼吸变

得平稳。唤醒期一般持续数分钟，为进入下一个睡眠阶段做准备。

2. 非快速眼动期（NREM）

接下来是非快速眼动期（NREM），通常被分为三个阶段：N1、N2和N3。

- N1阶段：这是一个浅睡眠阶段，人们容易被外界干扰而醒来。在这个阶段，

脑电图显示的脑电波活动开始变慢，眼球活动减少，肌肉逐渐放松，体温和呼吸也

开始下降。

- N2阶段：N2阶段是睡眠周期中最长的阶段，约占整个睡眠时间的50%至

60%。在这个阶段，脑电图显示的脑电波活动呈现出特殊形态，称为“睡眠棒棒糖”，

其中包括突发的快速波形。此时，人们的心率和呼吸变得更加稳定，肌肉松弛，身

体逐渐进入深度睡眠状态。

- N3阶段：N3阶段是深度睡眠阶段，也被称为慢波睡眠。在这个阶段，脑电

图显示的脑电波活动变得更慢，且幅度更大。此时，身体的生理恢复和修复活动达

到高峰，包括细胞修复、免疫功能增强等。深度睡眠对于身体健康至关重要。

3. 快速眼动期（REM）

快速眼动期（REM）是睡眠周期中的另一个重要阶段。在这个阶段，脑电图显

示的脑电波活动类似于清醒状态，但肌肉却处于麻痹状态，防止我们在梦境中动作。

在REM阶段，眼球快速运动，呼吸变得更快而不规则，心率也加快。此时，大脑

活动非常活跃，梦境经常发生。REM睡眠对于记忆巩固和情绪调节至关重要。

4. 睡眠周期重复

整个睡眠周期通常持续约90分钟，其中NREM和REM阶段交替出现。在一

夜的睡眠中，我们会经历多个睡眠周期，每个周期内的睡眠阶段持续时间可能会有

所不同。

总结：

睡眠时不同睡眠阶段的特点对于身心健康至关重要。了解这些特点可以帮助我

们更好地管理睡眠，提高睡眠质量。建立良好的睡眠习惯，保持规律的睡眠时间，

创造一个安静、舒适的睡眠环境，对于促进健康的睡眠至关重要。如果您在睡眠方

面遇到困扰，建议咨询医生或专业的睡眠专家以获取更好的帮助。

本文标签： 睡眠阶段活动特点

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