你满足了吗

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2024年6月3日发(作者：)

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品质生活 > 心理学堂

即时满足VS延迟满足

你满足了吗

文/肖赣贞

追剧上瘾不值得

满足可以分为即时满足和延迟满足。即时满足是面对眼前的诱惑不

加克制，直接去享受它。比如你爱食用甜品，吃了一块蛋糕便能立刻获得

满足和开心。即时满足会刺激大脑产生大量的多巴胺，它是去甲肾上腺素

的前体物质，和人的情欲、感觉有关，也与各种上瘾行为有关。例如，香烟

中的尼古丁会令人上瘾，是由于尼古丁刺激神经元分泌多巴胺，使人感到

快感。作为下丘脑和脑垂体腺中的一种关键神经递质，多巴胺的作用是传

递兴奋及开心的信息。

有的人喜欢通过追剧或看电影来获得即时满足，这种视听享受只需

要眼睛和耳朵就够了。它们会把知觉到的信息传递给大脑，不会做进一步

的处理。你可能因为剧情哭了或者笑了，但这些其实属于下意识的行为，是

没有意义的反应。凡是需要一个结果的行动，都会让我们的大脑产生疲惫

感。如果你的一个行为并没有指向任何结果或者目标，仅仅是行为本身，那

么你大脑的紧张感就没有那么强烈。就像是追剧一样，你也不会迫切希望

看到一个结果，所以你的大脑会感到放松。追剧上瘾是为了追求快乐，逃

避痛苦。2021年10月，爱奇艺、腾讯、优酷等视频网站相继宣布取消超前

点播。这是视频网站推出的一项增值服务，在会员的基础上再付费，可以

提前解锁剧集内容。取消超前点播的消息传出后，不少网友表示赞同，但有

些追剧成瘾的人表示：“怎么能忍得住?”究其原因，他们寻求的是即时满

足，延迟满足对他们来说意味着不被满足，意味着被剥夺，这种感觉非常

难受。

超前点播虽然只是花小钱，但是放

任即时满足，对欲望不加控制，就会带来

很多负面影响。例如过度超前消费，《中

国年轻人负债状况报告》显示，我国的90

后人群只有13.4%没有负债，其余则平均

负债12.7万元。90后更喜欢频繁更换工

作，理由是升职太慢，得不到认可，做的

事没有意义。

含义深

延迟满足是自我控制的表现之一，

反映的是一个人在面对诱惑时，能否为了

长远收益，暂时控制自己的即时满足冲

动。延迟满足就是我们平时常说的“忍

耐”，为了追求更大的目标，获得更大的

享受，可以克制自己的欲望。相对来说，

延迟满足可以获得长久的快乐。比如你

制订了一份读书计划，一年要读够20本

书。经过一年读完这些书，收获的不仅仅

是读20本书的快乐，还能从书中得到进

步和成长，对今后的生活也会带来一些

积极影响。要想获得冷静明智的大脑，

就需要成为延迟满足者。实验证明，他们

比即时满足的人更能获得成就，也就是

说，能够为了目标而忍受苦楚的人会比不

愿付出只想收获的人更容易成功。

为了研究延迟满足对个人发展的影

响，美国斯坦福大学心理学教授沃尔特·

米歇尔从1966年起在斯坦福大学附属幼

儿园基地进行了著名的心理学实验——

“软糖实验”。软糖对4岁的孩子来讲是

极具诱惑力的食品。每个孩子单独待在

一个陈设简单的小房间内，面前都放好

一块软糖。实验有3条规则：可以马上吃

掉面前准备好的软糖，但没有奖励；如果

等不及的话，可以按铃让研究人员返回，

接着把软糖吃掉，但同样没有奖励；如果

能够20分钟后等研究人员回来再吃，会

额外得到一块软糖作为奖励，也就是能

“软糖实验”

吃到两块。

研究人员通过单面镜进行观察，发

现少部分孩子不假思索，立刻吃掉了软

糖；多数孩子猛盯着软糖，过了30秒后便

等不下去了，按铃让研究人员返回，迫不

及待地吃掉了软糖；只有约30%的孩子很

有耐心，为了得到两块软糖想出各种办法

拖延时间。有的头枕双臂自言自语、唱歌

或讲故事等，有的干脆闭上眼睛不看软

糖，想方设法转移自己的注意力，顺利地

等待了20分钟，最终获得额外的奖励。

在实验结束18年后，参加实验的孩

子都长大成人了。研究人员发现，那些能

够延迟满足的孩子自信独立，适应性强，

具有冒险精神，受人欢迎。他们的抗压能

力和冲动控制能力更强，能为了长远目标

抵御短期诱惑，有更好的学业表现和事

业成就。而缺乏耐心、需要即时满足的孩

子在个性方面更多地展现出孤僻、易固

执和优柔寡断等倾向，他们容易急躁，遇

到挫折更易退缩，也更容易放弃。

心理学家的研究表明，人的大脑中

会分泌多种能让人体会到快乐、安全和

成就的物质，这些物质统称为快乐激

素，其中最为我们熟知的包括多巴胺、

去甲肾上腺素、内啡肽和催产素等。人

体不会轻易分泌太多快乐激素，这能保

持大脑对快乐激素的高度敏感性。正常

情况下，快乐激素分泌的多少与达成目

标的难易程度和最终是否完成目标有

关。在正常的学习和工作生活中，这些

激素的释放水平其实是很低的，以帮助

人们维持心态平和。只有在达到某个目

标时，大脑才会作为奖励，分泌某种或

多种快乐激素，让我们感受到满足和成

功的喜悦。完成的任务越艰难，从中产

生的快乐和满足感就越多。正是有了大

脑这种反馈奖励机制，从而使得我们愿

意坚持完成艰巨的任务。得益于这种反

馈奖励机制，人们才有动力坚持从事长

期、有计划的活动，去完成艰巨的任务，

以便更好地适应环境。

欲望需求靠管理

不过话又要说回来，生活中即时满

足和延迟满足都要有，两者缺一不可。通

过当下的快乐和长久的快乐结合起来，

我们才能走得更远更好。美国心理学家

亚伯拉罕·马斯洛的需求层次理论告诉

我们，一个人只有首先满足了生存需要、

安全感、归属感等相对基本的需求，才会

顺利完成社会化过程，发展出更高层次

的自我实现的需要，以及自律、利他等优

良品格。

世间有很多快乐是等不了的，成熟

的人应该尊重自己的欲望和别人的愿

望。特别是有孩子的人，一定要适时满足

他们的愿望，给他们爱，而不是用苦难、

坚持、忍耐作为唯一的教育方式。很多人

在原生家庭中没有获得当时想要的爱和

物质，愿望很少得到满足，导致他们内心

缺乏安全感，成人后宁可提前透支将来

的快乐和满足，也不愿意推迟满足感。

选择与自己、他人和孩子相互妥协，相互

理解，这才有可能培养出延迟满足者，也

有可能让自己逐步靠近延迟满足者。

人的本性是喜爱即时满足的，但是

如果长期实现即时满足，会让自己丧失

忍耐力，一旦得不到即时满足就会狂躁，

歇斯底里，显然不利于个体的发展。然

而倘若欲望长期得不到满足，会让自己

失去奋斗的目标，又会变得迷茫而不坚

定，有碍于长远发展。因此在有长期目标

的同时也必须适当地给自己一些短期奖

励，这样既可以做到心态平衡，又可以同

时满足近、远期发展的需求。

没有哪一条成功的路是好走的，只

是我们都很难控制自己，抵制诱惑。克

制欲望不是一道是非题，而是一道选择

题。不是说你克制欲望就是对的，释放

检察风云

PROSECUTORIAL VIEW

2022年第14期

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欲望就是错的，而在于你选择什么时候

克制和释放。真正的生活赢家一定是懂

得在什么事情上即时满足，在什么事情上

延迟满足。

刷抖音能立刻带来愉悦感，刷朋友

圈可以马上知道别人在干什么，睡懒觉

能即刻享受到被窝的温暖。但我们又知

道这类事情往往没有长期价值，只能在

这一刻让人有快感，很快就会消失得无

影无踪。偶尔的即时满足并不会对我们

产生不利影响，但频繁的即时满足会让

人上瘾。大脑享受过一次快感后就会想

要下一次，越来越频繁，它会把人的时间

和精力耗光，而那些实际问题会越堆越

多，生活会变得越来越糟。

当下的社会环境，每时每刻诱惑着

我们即时满足，我们更容易陷入上述的

恶性循环。即时满足是对本能的骄纵。生

存本能就像一个小孩，你越骄纵它，它的

脾气就变得越差，以至于只要遇到一点不

顺心的事就会大发脾气。要克服即时满

足带来的负面影响，就要管理好自己的欲

望，学会用看书、冥想、运动、社交等方式

来排解压力，发展延迟满足能力，提高对

挫折的耐受力。此外，还可以借鉴即时满

足易使人成瘾的机制，巧妙地把它用在学

习和工作上。比如，把任务分解成多个易

完成的小任务，在每个小任务完成后，及

时给自己奖励，让自己获得即时满足。通

过这种方式获得成就感，减少对追剧、刷

短视频的依赖，以更加自信、乐观的态度

来面对自己的生活。

日本著名作家村上春树说：“当自

律变成一种本能的习惯，你就会享受到

它的快乐。”“延迟满足”是一项长期

修炼。5年后的你，是你5年前做出的选

择。10年后的你，会感谢你10年前做的

决定。30年后的你，属于你这些年的付

出累积。

编辑：夏春晖****************

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